レッグプレスで効果的に鍛えられる筋肉の種類
レッグプレスで鍛えられる筋肉は、主に4種類あります。以下で詳しく説明していきます。綺麗なヒップラインを作る「大臀筋」

引き締まった太ももを作る「ハムストリング」「大腿四頭筋」

O脚を改善しバランスのいい下半身を作る「内転筋」

細く引き締まったかっこいいふくらはぎを作る「下腿三頭筋」

レッグプレスを行う頻度と理想の重量

レッグプレスの基本的なフォーム
レッグプレスの効果をしっかり出すには、基本的なフォームをマスターした上で行うことが大切。以下でレッグプレスの基本的なフォームを詳しくご紹介します。基本的なフォーム

①お尻を浮かせないよう意識して、背筋を伸ばして深く座る。
②取っ手を持ち身体を安定させる。
③負荷をかけたい場所に合わせて足の位置を調整する。
④足を対象に置き、膝とつま先を同じ方向に向かせる。
続いて「初心者編」と「中・上級者編」に分けて、レッグプレスの基本的なやり方をご紹介します。
【初級者編】レッグプレスの基本的なやり方
レッグプレスに慣れていない初心者に向けて、簡単にできるレッグプレスの基本的なやり方をご紹介します。45°レッグプレス

特に効果のある筋肉部位
・大臀筋 ・ハムストリング ・大腿四頭筋 ・下腿三頭筋基本的なやり方の手順
①足を腰幅に開き、足裏をプレートに付ける。 ②ロックを解除し、ゆっくり足を下げる。 ③安全バーに当たる前に切り返し、ゆっくり足を伸ばす。 ・5~7回×5セット【中・上級者編】レッグプレスの効率的なやり方2選
より負荷を高めたい中・上級者向けに、レッグプレスの効率的なやり方をご紹介します。1位:垂直レッグプレス

特に効果のある筋肉部位
・大臀筋 ・ハムストリング ・大腿四頭筋 ・大腿二頭筋効率的なやり方の手順
①シートに仰向けになり足を開いてプレートに置く。 ②ロックを解除し、ゆっくり膝を曲げる。 ③十分曲げたら、息を吐いて元に戻す。2位:シーテッドレッグプレス

特に効果のある筋肉部位
・大臀筋 ・ハムストリング ・大腿四頭筋 ・大腿二頭筋効率的なやり方の手順
①マシンに座りふくらはぎが腹部に当たるくらいにシートを設定する。 ②プレートに足を置き、持ち手を握って膝を伸ばす。 ③伸ばし切ったら元に戻す。レッグプレスの効果を高めるポイント3つ
ここからはさらにレッグプレスの効果を高めるために、トレーニング時に外せないポイントを3つご紹介します。背中とお尻がベンチから離れないようにする

膝は伸ばしきらず安全に行うようにする

つま先の向きと膝の向きは正面で合わせる

レッグプレスのやり方を実践して、効果的に足腰を強化!

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