バックエクステンションは脊柱起立筋の強化に最適
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バックエクステンションの基本的なフォーム
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基本的なフォーム
①床にうつ伏せになる。足は肩幅で開いて、軽く浮かす。 ②両手は顔の横で構える。 ③上体を起こす時に息を吐く。上体を上げる角度は、お腹は床から離れない程度にする。 ④元に戻る時に息を吸う。【初級者編】自重でできるバックエクステンションの基本的なやり方
バックエクステンションの基本的なやり方をご紹介。筋トレ初心者は、この方法からスタートしましょう。バックエクステンション
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特に効果のある筋肉部位
・脊柱起立筋 ・大殿筋基本的なやり方の手順
①床にうつ伏せになり、フォームを整える。 ②ゆっくりと身体をそり、上体を起こしていく。 ③限界まで起こしたら、ゆっくりと元の体勢に戻っていく。 ・この動きを15回×3セット繰り返す。【中・上級者編】マシンを使ったバックエクステンションの効率的なやり方2選
マシンを使ったバックエクステンションの効率的なやり方をご紹介。基本のバックエクステンションをマスターした中・上級者におすすめのメニューです。1位:マシンバックエクステンション
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特に効果のある筋肉部位
・脊柱起立筋効率的なやり方の手順
①マシンのウエイトを調節し、深く腰かける。 ②背中のパッドを調節する。 ③上体を後ろへ押していく。 ④限界まで押し込んだら、ゆっくりと元の位置に戻る。 ・この動きを15回×3セット繰り返す。2位:ベンチバックエクステンション
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特に効果のある筋肉部位
・脊柱起立筋 ・大殿筋 ・僧帽筋効率的なやり方の手順
①ローマンベンチに足を固定する。太ももをベンチにしっかりと付ける。 ②手を胸の前で組む。 ③背筋を伸ばしたまま、股関節を曲げて前屈していく。 ④限界まで倒したら、ゆっくりと元の体勢に戻っていく。 ・この動きを15回×3セット繰り返す。上半身をもっと鍛えるベンチプレスの方法はこちら
バックエクステンションの効果を高めるポイント3つ
バックエクステンションのやり方をマスターしたら、効果を出すために抑えるべきポイントを知っておくことも大切。早速3つのポイントをご紹介します。反動や勢いで行わずゆっくり徐々に行う
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筋肉を縮めるときに息を吐き、伸ばすときに息を吸う
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他のメニューと組む場合は、最後のメニューに入れる
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バックエクステンションの効率をさらに上げるアイテム
バックエクステンションの効率をさらに上げるアイテムをご紹介します。効果的にトレーニングを効かせられるアイテムを集めました。トレーニングマット:ALINCO エクササイズフロアマット
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クッション性抜群!トレーニングの衝撃や音をしっかり吸収
トレーニング時の振動や音が心配な方におすすめなのがアルインコの「エクササイズフロアマット」です。そのクッション性は、エアロバイクの衝撃や音も吸収できるほど。
裏面は滑り止め加工されており、安心してトレーニングを行えます。収納時はマジックテープで止めてコンパクトになるので、部屋で邪魔になりません。
初心者の方から上級者まで、どなたにもおすすめできるトレーニングマットです。
価格 | 2,386円 |
サイズ | 100cm×70cm×0.6cm |
トレーニングマットをもっと見る
バックエクステンションのやり方を実践して、姿勢のいい綺麗な背中へ!
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更に理想の体を作り上げる為におすすめのアイテムはこれ!
①HMB MUSCLE PRESS
業界トップクラスのHMB45,000mg配合の【HMBマッスルプレス】 キレッキレでバッキバキなパーフェクトBODYに! 1日6粒の摂取でサーロイン牛2kg、おにぎり150個分に相当するHMBを摂取できます!話題のHMBサプリでモテモテボディが手に入ります! ◆こんな方にオススメ◆ ・最初はがんばっても筋トレは続かない! ・仕事が忙しくてジムに行く時間がない! ・プロテインを試してみたが実感がない! ・周りに自慢できるようなカラダを目指したい!![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2023/03/201808311700455280.jpg)
②加圧Tシャツ MUSCLE PRESS
着るだけ24時間加圧引き締め! 筋力サポート加圧シャツ【MUSCLE PRESS(マッスルプレス)】 時間がなくても運動が苦手でも着るだけなので無意識に24時間引き締め状態。 着用+筋トレで美しいラインにボディメイクして姿勢とお腹をスッキリ! 話題の加圧シャツでモテモテボディを目指せます! ◆こんな方にオススメ◆ ・今のカラダに満足してない方 ・身体を鍛えたいけど筋トレは苦手という方 ・ぽっこりお腹が気になっている方 ・体型が気になるけど運動する時間がない方![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2023/03/201903291251499640.jpg)