筋トレとアミノ酸の関係とは？
筋トレとアミノ酸には深い関係があります。そもそもアミノ酸とは、筋肉を作る素となるタンパク質が分解されたものです。
つまり、アミノ酸を摂らないと筋肉が思ったようについてくれません。アミノ酸は数種類存在するのですが、その中でも筋肉作りに欠かせないものを『必須アミノ酸EAA』と呼びます。
この『必須アミノ酸EAA』は、人間の体内では作り出すことができないので、必ず外部から摂らなくてはなりません。
だから筋トレ中に筋肉をつけるためには、アミノ酸が不足しないように、外部から何かしらの方法で摂取する必要があるのです。
必須アミノ酸EAAが含まれるサプリが出回っているのはこのためです。EAA以外にもBCAAという言葉を聞いたことがありませんか？BCAAも実はアミノ酸のことをさします。
でも「EAAとBCAAの違いは何？」と気になりますよね。次にその違いについて紹介します！
必須アミノ酸EAAとBCAAの違いって何？
筋トレに必要なアミノ酸としてよく耳にするのが『EAA』と『BCAA』です。
厳密には違いがあると言うより、必須アミノ酸EAAの中にアミノ酸BCAAが含まれているため、大きく見ると同じアミノ酸のグループに属しているということになります。
どうしても違いを述べるとするならば、必須アミノ酸EAAは健康維持にも大きく関わっており、BCAAは特に筋肉のサポートを中心に働くアミノ酸です。
・EAA＝9種類の必須アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン
・BCAA＝EAAに含まれる3種類の分岐鎖アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシン
EAAもBCAAもどちらも筋肉合成を促進し、筋肉がつきやすい身体へと導く効果があります。長時間に及ぶ筋トレの持久力向上にも役立つため、疲労回復にも効果的なんです！
筋トレにはEAAやBCAAといったアミノ酸が欠かせませんね。でも結局どちらを摂ればより効率的なのか？次で見ていきましょう。
コスパよく筋トレ効率を上げるならアミノ酸BCAA
実際のところ、筋肉にとって最も必要なアミノ酸は、BCAAだけで十分に補えます。必須アミノ酸EAAの中でも、BCAAが特に筋肉作りに効果的なアミノ酸の集まりなのです。
しかも、BCAAを構成するロイシン→イソロイシン→バリンの順に筋肉作りに効果的と言われています！
コスパ面で考えてもEAAは少々高めなので、BCAAをしっかり摂れば良いでしょう。早速、筋トレ中のアミノ酸BCAAの摂り方を紹介していきます。
筋トレ中にアミノ酸BCAAはどうやったら摂れるの？
BCAAが多く含まれる食事から摂取する
アミノ酸BCAAは、食事から摂取することができます。筋トレ中は、マグロの赤身や鶏胸肉、牛乳や卵など、BCAAが多く含まれている食材を選びましょう。
簡単にBCAAを摂れる食事は、コンビニで売っている鶏胸肉のサラダチキンを食べることです。マグロの赤身の刺身を食べることや、毎朝牛乳を飲むだけでもだいぶ変わってきますよ。
BCAAサプリを飲んで手軽に摂取する
食事で摂る方法も紹介しましたが、好き嫌いや作る手間などを考えると、実際のところ少し大変ですよね。そんな時は、アミノ酸BCAAが含まれたサプリを飲む方法をおすすめします。
筋トレ中にいつでもどこでも飲めて嫌な味もしないから、サプリなら本当に手軽にアミノ酸BCAAを摂取することができます。
筋トレでアミノ酸BCAAはどのタイミングで摂るべき？
筋トレでアミノ酸BCAAは、どのタイミングで摂るのがベストなのか？トレーニング内容に分けて紹介していきます。筋トレ減量期に行う有酸素運動では、運動前に摂るのがベスト
筋トレ減量期に有酸素運動を行う場合は、アミノ酸BCAAを運動前に摂りましょう！
有酸素運動など長時間のトレーニングは、糖質（炭水化物）からのエネルギー補給だけでは足りず、アミノ酸が消費されやすくなります。
筋肉が分解されるのを防ぐために、運動前に十分にアミノ酸BCAA摂ることが、せっかくついた筋肉を落とさないことに繋がりますよ。
通常の筋トレでは、運動後に摂るのがベスト
通常の筋トレでは、筋トレ後にアミノ酸BCAAを摂ってください。
筋トレ直後には、体内でタンパク質分解が進んでいる可能性があるので、BCAAの摂取によって筋肉の修復をサポートしましょう。
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アミノ酸で筋トレ効率を上げて、素早く筋肉をつけよう
アミノ酸は筋肉作りに欠かせないものです。筋トレ中にアミノ酸をしっかり補給してあげて、筋肉をつける効率をアップさせましょう。
筋肉作りに必要な必須アミノ酸EAAや、その中に含まれるBCAAは、体内で作り出すことができないので、外部から補給することが大切です。
食事やサプリをうまく活用して、アミノ酸を体内に効率よく取り入れてくださいね！
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