HMBに副作用があるって本当?安全かつ効果的に摂取する方法を徹底調査したまとめ

最近話題の成分『HMB』。筋肉や身体作りに強烈に効果的なイメージがあるからこそ、本当に摂取して大丈夫なのか「副作用」が気になっている方も多いはず。

今回はHMBを摂取する前に知っておくべき全情報をわかりやすく解説します。まずはみなさんが一番気になっているHMBの「副作用」について説明していきます。

HMBに副作用ってあるの?

結論から言うと、HMBに副作用はありません。そもそもHMBは食べ物に含まれている『ロイシン』と呼ばれる成分を変換したもの

ロイシンはマグロの赤身や鶏の胸肉、納豆などに含まれている成分です。食べ物から摂取したロイシンは体内でもごく微量ですがHMBに変換されています

つまり私たちも日常生活で摂取しているということですね。HMBに副作用がなく安全なのも納得できます。

ただしHMBはまだ新しい成分なので長期的な研究結果がほとんどありません。確実に安全とは言い切れませんが、過剰摂取しない限り心配しすぎる必要はないです。

HMBに副作用がないとわかったところで、HMBについてもう少し詳しく説明していきますね。

そもそもHMBってなに?

HMBは筋肉作りの促進筋肉が壊れるのを防ぐ働きがあります。

HMBは必須アミノ酸の一種である『ロイシン』から体内で変換されたものです。ただしHMBは、大量のロイシンから僅かな量しか変換できません

そのため、食品やサプリから補う必要があります。効果的な量を摂取するには、ものすごい量を食べなければならないので食品で補うのは現実的ではありません。

そのため、HMBの効果を発揮するためにはサプリで必要量を補うのが最適です。

早速、HMBを摂取するメリットをもっと詳しく見ていきましょう。

HMBは安全に摂取すればメリットがいっぱい

筋肉のつくスピードを早める

HMBのメリットの一つは、筋肉のつくスピードを早めること。筋肉の素となるタンパク質が筋肉になるようにスイッチを押して筋肉合成を司令する役割を持っています。

タンパク質だけを補給するよりも筋肉合成を促進してくれるので、結果的に筋肉のつくスピードが早まるのです。

筋肉が壊れるのを防ぐ

HMBは筋肉の素となるタンパク質を壊す『ユビキチン・プロテアーム系』と呼ばれる回路の働きを弱め、筋肉を壊れにくくしてくれます

今ある筋肉を落とさないようにするためにもHMBは活用できます。

トレーニング後の筋肉回復をサポートする

筋肉を作るだけでなくトレーニング後筋肉回復をサポートすることもできます。トレーニング期間中、筋肉コンディションを保つ役割も果たしてくれますよ。

ここまででわかるように、HMBは安全に摂取すればメリットが大きい成分です。筋肉と身体作りを効果的に行いたい方は摂るべき成分と言ってもいいでしょう。

でも安全性がまだちょっと気になるという方に向けて、HMBを安全かつ効果的に摂取する方法を説明します。

HMBを安全かつ効果的に摂取する方法

HMBは1日あたり1.5~3g摂取が目安

HMBは1日あたり1.5~3gの摂取が目安です。トレーニングがある日もない日も関係なく1.5~3gが目安量と言われています。

これ以上「多く摂取したからといって効果が上がるわけではない」と様々な研究でも出ているので3gまでを目安にHMBを摂りましょう。

GMP認定工場で製造されたサプリでHMBを摂取する

HMBを安全に摂るには、GMP認定工場で製造されたサプリを飲むのがベストです。

GMPとは厚生労働省が定めた『適正製造規範のことを言い、製品の「安全性」と「品質」が保たれるように定められたルールのことです。

GMP認定工場で製造されたものであれば安全性と品質が保証されているので、HMBサプリ選びに迷ったら選ぶときの基準にするといいですよ。

早速GMP認定工場で製造され、特に評判の高いHMBサプリを紹介します。

おすすめのHMBサプリ

鍛神(きたしん)HMBCa 2,000mg

金子賢さん監修!HMB+BCAAで筋肉合成を徹底サポート

タレントの金子賢さんが監修し、金子賢さん自身もムキムキの肉体を手に入れるきっかけとなったのが『鍛神』です。

鍛神にはHMBが2,000mgとたっぷり配合され、1日の摂取量目安を摂ることができます

HMBの他にもBCAAというアミノ酸の一種を配合。BCAAも筋肉分解を防ぐ働きがあるので、HMBのサポートをしつつ筋肉がつきやすい身体を作ってくれます。

使った人からは「筋トレと鍛神を組み合わせたら身体が引き締まって筋肉がついてきた」と感動の口コミが多いです。

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HMB極ボディ

アメリカ特許の吸収サポート成分がHMBの吸収効率をアップ!

HMB極ボディは、アメリカ特許を取得した吸収サポート成分『アストラジン』を日本で初めて配合。体内への吸収率が違うから高い効果が期待できると話題です。

アストラジンを使うと体内への吸収率が50%前後もよくなるとデータでも出ており、HMBをぐんぐん吸収することができます

しかもHMBは3,150mgも配合されており、摂取量目安をしっかり摂れるんです。

健康効果のあるアミノ酸20種類のうち18種類も配合され、筋肉だけでなく身体の調子も整えてくれますよ

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FIRA HMB

メリハリボディが欲しい方に!

最近ダイエッターの間で話題の『インディアンアーツと呼ばれる成分を配合。

食生活の乱れを整えながら余分な栄養の摂りすぎが防げるので、身体を引き締めたい方におすすめです。

HMBはプロテインの20杯分もの量が配合されており、摂取量目安はしっかり摂ることができます。

筋肉でメリハリのある引き締まった身体を手に入れるならFIRA HMBをまず使ってみてください。

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プロテインやアミノ酸系サプリと併用してもOK

HMBはプロテインやアミノ酸系サプリと併用しても問題ありません。特にプロテインとの同時摂取が筋肉合成には効果的なので、気になる方はプロテインもチェックしておきましょう。

HMBは安全に摂取して身体作りに役立てよう!

HMBは安全に摂取すれば身体作りの大きなサポートをしてくれます

トレーニングで筋肉をつけたいならHMBを摂っておくと、筋肉がつきやすい身体を素早く目指せますよ