そもそも前腕筋ってなに?
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000310/shutterstock_400663135.jpg)
前腕筋を鍛えるメリット効果
前腕筋を鍛えるメリット効果は大きく3つあります。以下で詳しく紹介します。①たくましい腕が手に入る
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/25184916/shutterstock_128972984.jpg)
②短期間で握力が強くなる
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000351/shutterstock_1200441709.jpg)
③スポーツや筋トレ効率アップに繋がる
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/19172300/shutterstock_415198510.jpg)
前腕筋を鍛えるベストな頻度は?
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000443/shutterstock_396854434.jpg)
【自宅で簡単】前腕筋の自重トレーニングメニュー3選
これから、自宅で簡単にできる前腕筋の自重トレーニングメニューを3つ紹介します。1位:ヒンズープッシュアップ
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000507/shutterstock_1221045415.jpg)
効果的な筋トレの手順
①うつ伏せになり、肩幅よりも広めに手を付く。
②上半身を浮かし、足は肩幅程度に開く。
③お尻を突き上げ、上半身を少しずつ下す。
④地面すれすれまで動かし、円を描くように身体を回す。
⑤お尻を突き上げたフォームに戻す。
・10回×2セット
2位:グーパー法
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000532/shutterstock_249480487.jpg)
効果的な筋トレの手順
①手を前に伸ばして、腕を前に出す。
②グーパーを繰り返す。
・左右100回
3位:ナロープッシュアップ
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000552/shutterstock_1322100419-1.jpg)
効果的な筋トレの手順
①腕立て伏せのフォームをする。
②肩幅よりもこぶし一つ分、手幅を狭める。
③真っすぐな姿勢をキープする。
④身体を下ろし1秒したら、身体を持ち上げる。
・8~12回×3セット
【忙しい人向け】ダンベルを使用した前腕筋のトレーニングメニュー3選
ここからは、忙しい人向けのダンベルを使用した前腕筋のトレーニングメニューを3つ紹介します。 隙間時間に気軽に取り組むことができるメニューをピックアップしています。1位:リストカール
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000614/shutterstock_1457837651.jpg)
効果的な筋トレの手順
①手のひらが上を向くように、ダンベルを握る。
②手を少しだけ緩め、ダンベルを下ろし、手を反らす。
③前腕を固定し、手首と指を持ち上げる。
・15回×3セット
2位:スピネーション
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000636/shutterstock_1543790417.jpg)
効果的な筋トレの手順
①椅子に座り、地面と垂直になるようにダンベルを持つ。
②太ももに前腕部分を付け、手首を内側に回転させる。
③地面と平行になるまで回し、ゆっくりと戻す。
・左右10回×3セット
3位:ラジアルフレクション
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/27220742/shutterstock_466884989.jpg)
効果的な筋トレの手順
①直立し、肘を伸ばしてダンベルを持つ。
②手首の力でダンベルをゆっくり持ち上げる。
③ゆっくり戻す。
・20回×3セット
【手軽なグッズを試したい人向け】筋トレグッズを使用した前腕筋のトレーニングメニュー2選
ここからは、手軽なグッズを試したい人向けの筋トレグッズを使った前腕筋のトレーニングメニューを2つ紹介します。 新たに筋トレグッズを買い揃えたいと考えている人は、参考にするといいですよ。1位:チューブ前腕トレーニング
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000730/shutterstock_1518768839.jpg)
効果的な筋トレの手順
①手の甲を上に向けるようにしてチューブを持つ。
②足でチューブの真ん中を踏む。
③肘を曲げ、チューブを引き寄せる。
・20回を1セットで3セット
2位:ぶら下がりトレーニング
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000831/shutterstock_625988639.jpg)
効果的な筋トレの手順
①バーを握る。
②リラックスして、ゆっくり脚を浮かせ状態をキープする。
③脚を付いて降りる。
・キープする時間は30秒~1分
上半身の筋トレをもっと見る
前腕筋の筋トレに組み合わせるといいストレッチメニュー2選
ここからは、前腕筋の筋トレに組み合わせるといいストレッチメニューを紹介します。 疲労軽減や怪我予防にもなるので、効率的に前腕筋を鍛えたい人は、取り入れてみてください。1位:ランジストレッチ
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000855/shutterstock_657588133.jpg)
効果的なストレッチの手順
①壁と垂直に立ち、右足は半歩前に出す。
②左足は真っすぐ伸ばし、踵を上げる。
③姿勢を崩さずに、腰を深く沈める。
④右膝は90度曲げて、右足の太ももを床と平行にする。
⑤左膝の股関節の前側を伸ばし、地面ぎりぎりまで下げる。
・30秒キープ×3回
2位:サイドストレッチ
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000916/shutterstock_365909174.jpg)
効果的なストレッチの手順
①片足をハの字に開き、もう片方は曲げる。
②開いた方の片足に上半身を乗せるように倒す。
③曲げた方の足首を持つ。
④反対の手を曲げた方に天井をなぜるように伸ばす。
筋トレ効率アップならこちらもおすすめ
筋トレメニューで前腕筋を鍛えて、たくましい腕へ!
![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2019/11/28000940/shutterstock_617478434.jpg)
更に理想の体を作り上げる為におすすめのアイテムはこれ!
①HMB MUSCLE PRESS
業界トップクラスのHMB45,000mg配合の【HMBマッスルプレス】 キレッキレでバッキバキなパーフェクトBODYに! 1日6粒の摂取でサーロイン牛2kg、おにぎり150個分に相当するHMBを摂取できます!話題のHMBサプリでモテモテボディが手に入ります! ◆こんな方にオススメ◆ ・最初はがんばっても筋トレは続かない! ・仕事が忙しくてジムに行く時間がない! ・プロテインを試してみたが実感がない! ・周りに自慢できるようなカラダを目指したい!![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2023/03/201808311700455280.jpg)
②加圧Tシャツ MUSCLE PRESS
着るだけ24時間加圧引き締め! 筋力サポート加圧シャツ【MUSCLE PRESS(マッスルプレス)】 時間がなくても運動が苦手でも着るだけなので無意識に24時間引き締め状態。 着用+筋トレで美しいラインにボディメイクして姿勢とお腹をスッキリ! 話題の加圧シャツでモテモテボディを目指せます! ◆こんな方にオススメ◆ ・今のカラダに満足してない方 ・身体を鍛えたいけど筋トレは苦手という方 ・ぽっこりお腹が気になっている方 ・体型が気になるけど運動する時間がない方![](https://neutral-men.com/wp-content/uploads/2023/03/201903291251499640.jpg)