「筋トレ後のプロテインって、どのタイミングで飲むべき？」そんな疑問を解消すべく、プロテインの割り方や飲むタイミング、飲む量の目安など飲み方にまつわる疑問を徹底解説していきます！
さらに、筋トレ後に飲むといいおすすめのプロテインも紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください。
プロテインは飲み方次第で効果が変わる！
プロテインは割り方やタイミング、飲む量によって効果が変わってしまいます。だから、正しい基本の飲み方を知っておくことは大事なんです！
細マッチョになりたい人やとにかく筋肉をつけてカラダを大きくしたい人など、理想のボディは様々ですよね。
自分がどうなりたいのかイメージしてから、まずは正しい飲み方を割り方からみていきましょう。
プロテインの正しい割り方とは？
プロテインの正しい割り方①水で割る
プロテインは、水割りがベストな割り方。水割りは手軽かつ無駄な成分が一切含まれていないため、消化にかかるスピードも早いです。
胃腸が弱く牛乳でお腹を下しやすい方にはぴったりの割り方です。
プロテインの正しい割り方②牛乳で割る
プロテインは、水割りに次いで牛乳で割るのがおすすめ。プロテインの味によって、水割りにはない「まろやかさ」が出せるため、牛乳割りでより美味しくなるものがあります。
しかも牛乳には、ミネラルやタンパク質など水にはない栄養が含まれているので、プロテインと同時にプラスの栄養も摂取できます。
これ以外にジュースやココアでの割り方もありますが糖質との兼ね合いもるため、効果を早く出したいなら基本的には水か牛乳で割るのがベストです！
筋トレ日程に合わせてプロテインを飲むタイミングを変える
午前に筋トレがある日は、朝食時と昼食の1~2時間後に飲む
午前に筋トレがある日は、朝食時にプロテインでタンパク質を補給し、筋トレ後昼食を取って1~2時間後に再びプロテインを飲みましょう。
また朝食後は消化不良を防ぐため、1~2時間あけてから筋トレをするのがおすすめ。
午後に筋トレがある日は、朝食時と筋トレ後30~45分以内に飲む
午後に筋トレがある日は、朝食時と午後の筋トレ後30~45分以内にプロテインでタンパク質を補給しましょう。
筋トレ後の30~45分以内は、筋肉が栄養を欲しがる「ゴールデンタイム」です。そのタイミングを狙うと筋肉を効率よくつけることができます。
夜に筋トレがある日は、朝食時と筋トレ2時間前に飲む
夜に筋トレがある日は、朝食時と筋トレの2時間前にプロテインでタンパク質を補給しましょう。
夜の筋トレ後は夕食で炭水化物を取るようにすると、タンパク質とのバランスが取れて筋肉がつきやすくなります。
筋トレをしない日は、起床時or空腹時or食事でタンパク質が足りない時に飲む
筋トレをしない日は、起床時か空腹時、食事でタンパク質が足りていない時にプロテインで栄養補給をしましょう。
前日に筋トレをしていた場合は、寝ている間にタンパク質が体内で足りなくなっている可能性が高いため、起床時に飲むのがおすすめ。
1日にプロテインを飲む量の目安
1日に必要なタンパク質量は、成人男性で60gと言われています。
そのうち食事でタンパク質を取っている場合もあるため、プロテインによるタンパク質の摂取は50g前後を目安にすると良いでしょう。
ただ摂りすぎももちろん身体に良くないため、食事とプロテインのバランスを上手に調整することが大切。
プロテインのパッケージ裏に記載されている目安量はそれぞれ必ず確認してください。
プロテインの正しい飲み方を知ったら、次は筋トレ後に特におすすめのプロテインを見ていきましょう！
筋トレ後に特におすすめなプロテインは？総合ランキングTOP2
初心者には、トレーニング直後にすぐに飲めて吸収力の高いホエイプロテインがおすすめ。
ホエイプロテイン中心にランキング形式で2選紹介していきます。
1位：パーフェクトパンププロテイン
ホエイ＆カゼインのWパワーで、バランスよく理想の筋肉を作る！
ホエイ以外にカゼインプロテインも配合されており、Wのパワーで筋肉をつけることができるのがパーフェクトパンププロテイン。
カゼインはホエイと違って、ゆっくりと体内に吸収されるため筋トレ後の持続的なタンパク質補給ができるところがポイント。
ホエイの力で素早くタンパク質を届けた後に、カゼインがじっくりと届けるための体制を取るため、時間差で筋肉を作る環境をサポートしてくれます！だから、バランスよく理想の筋肉をつけることができます。
さらにミックスベリー味は水に溶かして飲むと本当に美味しいので、トレーニング後ジュースのようにゴクゴク飲めます。
本気でカラダ作りをしたいなら、Wのパワーを試してみてくださいね。
| 商品価格 | 8,330円（税込） |
| 内容量 | 1kg |
| 味 | ＜2種類＞ 抹茶ミルク ミックスベリー |
| 種類 | ホエイ、カゼイン |
| こんな方におすすめ | バランスよく筋肉をつけたい方 |
公式サイトで詳細を見る
Oさん（30代男性）
2位：FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
細マッチョを目指す！糖質をギリギリまで抑えた設計がすごい
トレーニング初心者から中級者へおすすめなのが、FIXITの ホエイプロテイン。
筋肉の形成をサポートする糖質をギリギリまでカットし、細マッチョを目指したい方にぴったりです。
必要以上にカラダを大きくしないための低糖質設計だから、朝食や昼食のバランスサポートとしても使えます。
ダマにならないこだわりの製法で、バニラをはじめとする4種類の味が嫌味なくスッキリ飲みやすいのもポイント。
筋トレを始めたいけど筋肉がつきすぎるよりは引き締めたいという方に、使ってみてほしいプロテインです。
| 商品価格 | 3,980円（税込） |
| 内容量 | 1kg |
| 味 | ＜4種類＞ バニラ ストロベリー バナナ コーヒー |
| 種類 | ホエイ |
| こんな方におすすめ | 細マッチョを目指したい方 |
公式サイトで詳細を見る
筋トレ後のプロテインで引き締まったカラダを手に入れる
筋トレ後のプロテインは、飲み方次第で効果が大きく変わってきます。自分はどんな体型になりたいのかをしっかり確認した上で、飲み方やプロテインを選んでみてください。
プロテインを飲むことが習慣になれば、みるみるうちに引き締まったカラダに近づくことができますよ！気になったらすぐに始めてみましょう。
