筋トレ後のプロテインはタイミングで効果が変わる！飲み方とおすすめを徹底解説

「筋トレ後のプロテインって、どのタイミングで飲むべき？」そんな疑問を解消すべく、プロテインの割り方や飲むタイミング、飲む量の目安など飲み方にまつわる疑問を徹底解説していきます！

さらに、筋トレ後に飲むといいおすすめのプロテインも紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください。

プロテインは飲み方次第で効果が変わる！

プロテインは割り方やタイミング、飲む量によって効果が変わってしまいます。だから、正しい基本の飲み方を知っておくことは大事なんです！

細マッチョになりたい人やとにかく筋肉をつけてカラダを大きくしたい人など、理想のボディは様々ですよね。

自分がどうなりたいのかイメージしてから、まずは正しい飲み方を割り方からみていきましょう。

プロテインの正しい割り方とは？

プロテインの正しい割り方①水で割る

プロテインは、水割りがベストな割り方。水割りは手軽かつ無駄な成分が一切含まれていないため、消化にかかるスピードも早いです。

胃腸が弱く牛乳でお腹を下しやすい方にはぴったりの割り方です。

プロテインの正しい割り方②牛乳で割る

プロテインは、水割りに次いで牛乳で割るのがおすすめ。プロテインの味によって、水割りにはない「まろやかさ」が出せるため、牛乳割りでより美味しくなるものがあります。

しかも牛乳には、ミネラルやタンパク質など水にはない栄養が含まれているので、プロテインと同時にプラスの栄養も摂取できます。

これ以外にジュースやココアでの割り方もありますが糖質との兼ね合いもるため、効果を早く出したいなら基本的には水か牛乳で割るのがベストです！

筋トレ日程に合わせてプロテインを飲むタイミングを変える

午前に筋トレがある日は、朝食時と昼食の1~2時間後に飲む

午前に筋トレがある日は、朝食時にプロテインでタンパク質を補給し、筋トレ後昼食を取って1~2時間後に再びプロテインを飲みましょう。

また朝食後は消化不良を防ぐため、1~2時間あけてから筋トレをするのがおすすめ。

午後に筋トレがある日は、朝食時と筋トレ後30~45分以内に飲む

午後に筋トレがある日は、朝食時と午後の筋トレ後30~45分以内にプロテインでタンパク質を補給しましょう。

筋トレ後の30~45分以内は、筋肉が栄養を欲しがる「ゴールデンタイム」です。そのタイミングを狙うと筋肉を効率よくつけることができます。

夜に筋トレがある日は、朝食時と筋トレ2時間前に飲む

夜に筋トレがある日は、朝食時と筋トレの2時間前にプロテインでタンパク質を補給しましょう。

夜の筋トレ後は夕食で炭水化物を取るようにすると、タンパク質とのバランスが取れて筋肉がつきやすくなります。

筋トレをしない日は、起床時or空腹時or食事でタンパク質が足りない時に飲む

筋トレをしない日は、起床時か空腹時、食事でタンパク質が足りていない時にプロテインで栄養補給をしましょう。

前日に筋トレをしていた場合は、寝ている間にタンパク質が体内で足りなくなっている可能性が高いため、起床時に飲むのがおすすめ。

1日にプロテインを飲む量の目安

1日に必要なタンパク質量は、成人男性で60gと言われています。

そのうち食事でタンパク質を取っている場合もあるため、プロテインによるタンパク質の摂取は50g前後を目安にすると良いでしょう。

ただ摂りすぎももちろん身体に良くないため、食事とプロテインのバランスを上手に調整することが大切。

プロテインのパッケージ裏に記載されている目安量はそれぞれ必ず確認してください。

プロテインの正しい飲み方を知ったら、次は筋トレ後に特におすすめのプロテインを見ていきましょう！

筋トレ後に特におすすめなプロテインは？総合ランキングTOP4

初心者には、トレーニング直後にすぐに飲めて吸収力の高いホエイプロテインがおすすめ。

ホエイプロテイン中心にランキング形式で5選紹介していきます。

1位：鍛神 プロテイン PRO

「カラダを改造したいけどジムに行くお金も時間もない…」という方におすすめなのが、牛乳から採れるホエイタンパク質を100％使用した高品質な鍛神プロテイン。

胃への吸収力に優れ体内にタンパク質を素早く補えるため、筋肉のつきやすいカラダを最速で目指すことができます！

しかも自宅で毎日筋トレをした後に鍛神を飲むだけで「理想のボディへとぐんぐん近づく」と話題。

マルチタレントの金子賢さんがフルプロデュースしたこだわりの製法になっており、信頼感もアツいです。

ビタミンやペプチドなどの成分もたっぷりと配合され、カラダのコンディションを整えることができるため、筋トレ中の体調管理にも効果的。

味も飲みやすい4種類展開で、特に焦がしカラメルミルク味がスタバのキャラメルマキアートのような味がしてめちゃくちゃ美味しかったです。

自宅でも美味しくラクに筋肉をつけたい方は、ぜひ試してみてください！

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2位：パーフェクトパンププロテイン

ホエイ以外にカゼインプロテインも配合されており、Wのパワーで筋肉をつけることができるのがパーフェクトパンププロテイン。

カゼインはホエイと違って、ゆっくりと体内に吸収されるため筋トレ後の持続的なタンパク質補給ができるところがポイント。

ホエイの力で素早くタンパク質を届けた後に、カゼインがじっくりと届けるための体制を取るため、時間差で筋肉を作る環境をサポートしてくれます！だから、バランスよく理想の筋肉をつけることができます。

さらにミックスベリー味は水に溶かして飲むと本当に美味しいので、トレーニング後ジュースのようにゴクゴク飲めます。

本気でカラダ作りをしたいなら、Wのパワーを試してみてくださいね。

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3位：ファインスポーツ HMBプロテイン 18000

筋肉をつけたい時に効果的なHMBカルシウムとタンパク質を同時にたっぷり摂取できるのが、ファインスポーツのプロテイン最大の魅力。

筋トレ後に飲むと運動と栄養のバランスが保てるため、カラダを効率よく鍛えることができます！

湘南ベルマーレをはじめとするトップアスリート達も愛用するほどの実力も安心ポイント。

しかも、2018iTQi国際優秀味覚賞を受賞したくらい味へのこだわりもとにかくすごいんです。

16種類のフルーツを配合して、口に入れた瞬間ふわっとリンゴやマンゴーなどの風味が広がり「ミックスジュースみたいで幸せ」な味が楽しめますよ。

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4位：FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン

トレーニング初心者から中級者へおすすめなのが、FIXITの ホエイプロテイン。

筋肉の形成をサポートする糖質をギリギリまでカットし、細マッチョを目指したい方にぴったりです。

必要以上にカラダを大きくしないための低糖質設計だから、朝食や昼食のバランスサポートとしても使えます。

ダマにならないこだわりの製法で、バニラをはじめとする4種類の味が嫌味なくスッキリ飲みやすいのもポイント。

筋トレを始めたいけど筋肉がつきすぎるよりは引き締めたいという方に、使ってみてほしいプロテインです。

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筋トレサプリもおすすめ！

サプリ：HMBマッスルボディア

HMB含有量が業界最高水準の2,510mgと圧倒的なのが『HMBマッスルボディア』。プロテインに換算すると約20杯分もの栄養を摂ることができます。

特に注目なのが、28種類もの身体作りに必要な成分が含まれていること。まず11種類のビルドアップ成分が、強くて逞しい筋肉作りのサポートをしてくれます。

そこに5種類のダイエットサポート成分が働き、引き締まった身体に。筋トレ後の疲労回復を促す成分や排出作用のある成分も配合し、身体作りの強い味方になってくれますよ。

愛用者からは「無理なく飲めて身体作りができるから最高」「順調に身体が引き締まってきた」と効果を実感する口コミが多数。

厚生労働省が認めた国内のGMP認定工場で製造されており、サプリの安全性も抜群です。

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筋トレ後のプロテインで引き締まったカラダを手に入れる

筋トレ後のプロテインは、飲み方次第で効果が大きく変わってきます。自分はどんな体型になりたいのかをしっかり確認した上で、飲み方やプロテインを選んでみてください。

プロテインを飲むことが習慣になれば、みるみるうちに引き締まったカラダに近づくことができますよ！気になったらすぐに始めてみましょう。