「最近HMBってよく聞くけど…何なの？」「HMBとプロテインの違いや効果は？」そんな疑問をお持ちの方へ向け、HMBの効果やプロテインとの違い、同時摂取できるおすすめのアイテムについてまとめました。
HMBは、効率よく筋肉を付けたい方の強い味方です。その力はプロテインと併用することによってより強化されます。
HMBとプロテインを賢く使って、筋トレやダイエットの効果を最大限引き出しましょう！
Contents
筋トレ中によく聞くHMBとは？
筋肉トレーニングを行なっている方の味方「HMB」。HMBとは、必須アミノ酸の「ロイシン」から生成される物質です。
身体の中で筋肉合成を促進したり、筋肉が分解されて減少するのを抑えたりする働きをするので、トレーニングの効果を最大限に活かしたい方におすすめの成分です。
同じく筋肉生成に関わる物質として「プロテイン」と並べて語られることが多いHMBですが、プロテインとHMBの2つは全くの別ものです。
プロテインは「タンパク質」のことで、筋肉の材料になっている物質。つまり、HMBとプロテインは、両方筋肉生成に必要な物質なのです。
HMBとプロテインの同時摂取で得られる効果
HMBとプロテインは同時接種することでさらなる効果を期待できます。トレーニングを効率よく進めたい方には同時摂取がおすすめです。
以下でその相乗効果を詳しく説明していきます。
筋肉合成が促進され筋肉のつくスピードが早くなる
筋肉はトレーニングなどで傷付き、そのダメージを修復することにより強化されていきます。その補修に必要な材料はタンパク質。つまりプロテインを摂取することで補うことができます。
HMBは、筋肉を合成する伝達回路「mTOR伝達系」に働きかけ、筋肉合成を促します。さらに、筋肉を分解するタンパク質「MuRF1」の動きを抑えるので、筋肉が不要な物として分解されにくくなります。
つまり、HMBを摂取すると筋肉がつきやすく落ちにくい状態になるのです。
筋肉の原料である「プロテイン」と、筋肉合成を促し分解されにくくする「HMB」の同時摂取は、筋肉のつくスピードを早め効率的なトレーニングに繋がります。
脂肪燃焼力が高まりダイエットサポートに役立つ
1日の消費カロリーのうち、約7割を占めている基礎代謝。その半分は筋肉によって消費されています。
全身の筋肉量が増えれば、1日の消費カロリーも増加し、脂肪が燃えやすく痩せやすい身体になっていきます。
HMBとプロテインの同時摂取は、効率よく筋肉をつけることができるので、ダイエットの強い味方になってくれるでしょう。
HMBは、ダイエットによる筋肉減少を抑える効果もあります。食事制限をするダイエットは、意図的にエネルギー不足にすることにより脂肪を減少させますが、同時に筋肉も分解してしまいます。
筋肉は、内臓などに比べ身体にとっての優先度が低く、分解してエネルギーとして使われてしまうのです。HMBは筋肉の分解を抑えるので、不要な脂肪を優先的に燃やす働きをしてくれます。
嬉しい効果があるHMBとプロテインですが、普段の食事から理想的な量を摂取するのは難しいです。日常的に補いたいという方は「HMBプロテイン」を活用しましょう。
「HMBプロテイン」とは、HMBとプロテインが両方配合された栄養補助食品で、効率的なトレーニングやダイエットを行いたい方にぴったりです。
最速で理想のボディを目指すHMBプロテインおすすめランキング5選
1位：鍛神 プロテインPRO
筋肉のプロが監修！ホエイの力で理想の身体に
総合格闘家として活躍後、俳優やタレントとして活躍している「金子賢さん」が徹底的にこだわって開発したHMBプロテイン「鍛神」。
牛乳から採れるホエイタンパク質を100％使用した高品質な動物性プロテインと、HMBをバランス良く配合しています。
ホエイには筋肉の原料となるアミノ酸や、身体に吸収されやすい水溶性ビタミンが多く含まれており、バランス良く必要栄養素を摂取したい方にぴったりです。
配合されている「BCAA」は、ロイシンやイソロイシンなど筋肉を構成する必須アミノ酸の総称で、筋肉の分解を抑制する働きがあります。
他にも、タンパク質の効率的な活用に不可欠な「マルチビタミン」や免疫細胞を活性化してコンディションを整える「グルタミンペプチド」などをバランス良く配合、理想の身体作りに役立ちます。
焦がしカラメルミルク風味や黒糖きな粉風味、チョコストロベリー風味など味のレパートリーも豊富で、飲み続けても飽きません。
「美味しくて飲み続けやすい」「今まで飲んできた中で1番美味しい」などの口コミも多数。現在は、通常料金から2,340円引きになる定期購入コースがあるので、是非試してみてください。
| 商品価格 | 7,800円（税込） |
| 内容量 | 1kg |
| こんな方におすすめ | バランスよく栄養を摂りたい方 |
2位：PERFTCT PUMP PROTEIN
吸収時間差がある2２種類のプロテイン配合でいつでも美しい筋肉を生成！
パーフェクトパンププロテインは、水溶性で身体へ素早く吸収される「ホエイプロテイン」と、じっくり時間をかけて吸収される「カゼインプロテイン」の2種類のプロテインを配合。
筋トレ後だけでなく就寝時や休息日にも効果を期待できます。HMBもたっぷり15,000mg配合しています。
効率的なトレーニングには欠かせない「クレアチン」や美しい筋肉生成をサポートする「シトルリン」、若々しい身体に導く「アルギニン」などもしっかりと含まれているので見た目にもこだわる方にぴったりです。
フレーバーは抹茶ミルク味とミックスベリー味の2種類。「クセがなくて飲みやすい」「甘すぎないからトレーニング後にゴクゴク飲める」と好評です。
初回の購入価格がなんと90％オフになる定期コースキャンペーン中なので、まずは試してみることをおすすめします。
| 商品価格 | 9,800円（税込） |
| 内容量 | 1kg |
| こんな方におすすめ | 見た目にもこだわりたい方 |
3位：HMBプロテイン18000
ミシュランが認めた美味しさ！トレーニング中も飲みやすいHMBプロテイン
筋肉の原料であるアミノ酸を含んだホエイプロテインとHMBをたっぷり配合。
その効果の高さから、優れた品質と革新性を評価する「ASIA GOLDEN STAR AWARD 2017 商品賞」を受賞し、プロのサッカー選手やラグビー選手の愛用者も多いです。
確かな効果はもちろん、その美味しさが人気の理由。16種類のフルーツパウダーをミックスすることにより、とても飲み易い味になっています。
その美味しさは、ミシュランシェフやソムリエによって味に関する高品質を評価する「iTQ iの国際優秀味覚賞」を受賞するほど。
「美味しくてサラサラしているのでサッと飲める」「甘すぎず喉に引っかからない」という口コミも多数あり、トレーニング中もストレスなく栄養補給ができます。
| 商品価格 | 6,000円（税込） |
| 内容量 | 600kg |
| こんな方におすすめ | 効果だけでなく味にもこだわりたい方 |
4位：ビルドメイク24
1回分でHMB1日分を摂れる！必須アミノ酸配合
1回分で1,750㎎のHMBを配合している「ビルドメイク24」は、効率的に筋トレをしたい方におすすめなHMBプロテインです。
吸収の早いホエイプロテインと、吸収に時間のかかるソイプロテインの2種類を摂取できるので、栄養補給のタイミングが限られている方におすすめです。
身体の活力を引き出す「L-カルニチン」や「オリーブ葉抽出物」などのサポート成分を採用し、トレーニングの効率化をサポート。
筋肉合成に不可欠な必須アミノ酸をしっかりと配合しているので、摂取したタンパク質を無駄にすることなく筋肉合成に活用します。
「飲みやすいミルクココア味で続けられている」「水や牛乳に溶けやすく手軽で良い」など、味や使用感も好評です。
今なら、使用後でもOKな1か月分完全返金保証中なので、まずは試してみてください！
| 商品価格 | 4,980円（税込） |
| 内容量 | 690g |
| こんな方におすすめ | 栄養摂取のタイミングが限られている方 |
5位：オールインワン パフォーム ブレンド
高純度クレアチンモノハイドレート配合でパフォーマンス向上！
1回分で30gのタンパク質と理想的な量のHMBを摂取することができる『オールインワン パフォーム ブレンド』。
パフォーマンスの質を向上させる「クレアチンモノハイドレート」が高純度で配合されており、トレーニングを効率化します。
効率よく糖質を補充することができる「オーツ麦」や「ブドウ糖」を配合。糖質はトレーニングによってエネルギーとして消費されますが、適宜摂取することでパフォーマンスを落とさずに運動を続けることができます。
楽天のマルチプロテインランキングに入賞しており、プロの総合格闘家やサッカーの英国代表選手が愛用、と信頼度も十分。
「トレーニング後に飲むようにしたら劇的に筋肉が大きくなった」「トレーニング後の疲労回復が早くなった」と絶賛の口コミも多数寄せられています。
フレーバーは、ストロベリークリームやチョコレートスムーズなど全5種類。毎日飲んでも飽きずに使い続けることができます。
| 商品価格 | 9,090円（税込） |
| 内容量 | 2.5kg |
| こんな方におすすめ | トレーニングのパフォーマンスを上げたい方 |
手軽に始められるHMBサプリもおすすめ！
サプリ：HMBマッスルボディア
業界最高水準のHMB含有量！身体作りを極めたい方へ
HMB含有量が業界最高水準の2,510mgと圧倒的なのが『HMBマッスルボディア』。プロテインに換算すると約20杯分もの栄養を摂ることができます。
特に注目なのが、28種類もの身体作りに必要な成分が含まれていること。まず11種類のビルドアップ成分が、強くて逞しい筋肉作りのサポートをしてくれます。
そこに5種類のダイエットサポート成分が働き、引き締まった身体に。筋トレ後の疲労回復を促す成分や排出作用のある成分も配合し、身体作りの強い味方になってくれますよ。
愛用者からは「無理なく飲めて身体作りができるから最高」「順調に身体が引き締まってきた」と効果を実感する口コミが多数。
厚生労働省が認めた国内のGMP認定工場で製造されており、サプリの安全性も抜群です。
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| 商品価格 | 4,914円（税込） |
| 内容量 | 270粒（30日分） |
| 主成分 | HMB |
| こんな方におすすめ | 身体作りを極めたい方 |
Kさん（20代男性）
HMBプロテインを使えば筋肉作りの効率が格段に上がる！
同時摂取することでより良い効果を得ることができる『HMBプロテイン』をまとめました。一朝一夕では理想の身体は手に入りません。
日々のトレーニングに加えてHMBプロテインを味方につけて、理想の身体を手に入れましょう。
