【筋トレマニア直伝】自重トレーニングにプロテインは必須!おすすめのホエイプロテイン&サプリを厳選紹介

これからカラダ作りを始めようと準備中の方やトレーニング初心者の方にとって「プロテイン」は気になる存在なのではないでしょうか。

「プロテインって飲んだほうが良いの?」と、そもそも飲んだらどんな効果があるのか分からないという方も少なくないはず。結論から言うと、トレーニングをするならプロテインは飲むべきです

軽めのトレーニングや自重トレーニングであっても、カラダづくりにプロテインは欠かせませんプロテインを飲む理由や、自重トレーニングに適したおすすめのプロテインについてお話します。

自重トレーニングで美ボディを手にいれたい方、トレーニング初心者の方は必見です。

自重トレーニングにプロテインは必要?

「自重トレーニングにプロテインはなぜ必要なのか?」プロテインの働きや効果を元に解説していきます。

そもそもプロテインの働きや効果とは?

プロテインとは、たんぱく質のことをいいます。筋肉はもちろん内臓・皮膚・血液・髪・爪にいたるまで、人体の大部分を構成しています

プロテインの語源となった「プロテイオス」は、古代ギリシャ語で「もっとも大切なもの」という意味をもつほど、たんぱく質は人体にとって必要不可欠な存在です。

人間が生きていくために、たんぱく質は日々、合成と分解を繰り返すことでカラダを作っています

筋トレは、運動負荷によって筋肉をあえて損傷させ、より強い負荷に耐えられる筋肉として修復・再生させる行為これを繰り返すことで少しずつ筋肉が強くなっていきます。

通常の生活にはない「筋トレ」というダメージがカラダにかかると、筋肉を回復させるべく通常より多くのたんぱく質が必要となります。ここで活躍するのがプロテイン

プロテインを摂取することで、食事では追いつかない量のたんぱく質を補うことができ、筋肉の修復・再生をスムーズに行うことができるのです。

プロテインは自重トレーニングでも飲んだ方がいい!

自重トレーニングとは、マシンを使わず自分の体重のみを負荷として行うトレーニングマシントレーニングよりも負荷は軽いものの、筋肉が育つ過程と負荷は関係ありません。

筋肉に一時的なダメージを与え、修復と再生を繰り返すことで筋肉を育てることに変わりはないため、自重トレーニングにおいてもプロテインは必要不可欠です。

ただし、トレーニングの負荷や頻度によっては、多量にプロテインを摂取すると、体内に余ってしまい脂肪となる場合があります。

プロテインはダメージを受けた筋肉の修復を補うためのものなので、運動負荷に合わせた摂取を心がけましょう

プロテインを飲むタイミングは「運動後30分以内」

プロテインを飲むタイミングは、筋肉がもっとも発達しやすいゴールデンタイム」と呼ばれている「運動後30分以内」です。

このとき体内は、筋肉を修復させるために栄養を欲し、非常に栄養を取り込みやすい状態になっています。

この時間帯に血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、筋肉はスムーズかつ充分な栄養を取り込むことができて筋肉肥大につながります。

また、トレーニング後2~3日は筋肉の修復・再生が続くため、プロテインの摂取を続けることが望ましいです。

自重トレーニングには、ホエイプロテインが最もおすすめ

プロテインはとにかく種類が豊富。そのなかでも自重トレーニングに最もおすすめなのが、ホエイプロテインです。その理由を3つに分けて、簡単に説明します。

①とにかく吸収が早い

数あるプロテインのなかでも、ホエイプロテインは吸収スピードが早いのが特徴。

プロテイン摂取のゴールデンタイムである「運動後30分以内」に体内にしっかりといきわたるのは、ホエイプロテインだけともいえるほどです。

本格的なボディメイクを目指す方やアスリートであれば、食事をプロテインに置き換えたり就寝前に飲むこともあります。

しかし、自重トレーニングを行う方は、運動後のゴールデンタイムに摂取すれば充分です。

筋肉が栄養を求めているタイミングで、必要な栄養を与えることができるホエイプロテインは、自重トレーニングにぴったりのプロテインです。

②少量摂取で豊富なたんぱく質を補給できる

ホエイプロテインは、少量飲むだけでも十分なたんぱく質を摂ることができます。どのメーカー商品であっても共通して、100gあたりのたんぱく質含有量が高いという特徴があるからです。

自重トレーニングは食事量やプロテイン摂取量の調整が難しく、摂りすぎると体内で余ってしまい、脂肪になる可能性をもっています

少量の摂取(=低カロリー)で豊富なたんぱく質を補給できる効率の良さは、自重トレーニング用のプロテインとしておすすめできるポイントです。

③飲みやすく美味しい

ホエイプロテインは、比較的美味しいフレーバー展開がなされており、苦味がなく飲みやすいという魅力があります。

「味なんて…」と思うかもしれませんが、実際にプロテイン独特の味を受け付けず継続して摂取できないという方も少なくないため、飲みやすさは重視すべきポイントです。

とくにプロテインを初めて飲むという方にとって「」は重要です。また、安価な商品が多く、手軽に試しやすく継続もしやすいのも利点です。

早速、少量で効率よくたんぱく質を補給できる、自重トレーニングに適したおすすめのホエイプロテインをランキング形式でご紹介します。

フレーバーや価格も考慮して5つのアイテムを厳選しました。

自重トレーニングにおすすめのホエイプロテイン5選

1位:鍛神プロテインPRO

飲みやすさにこだわったプロテイン。トレーニング初心者はまずこれ!

俳優・格闘家として活躍し、筋肉美を誇る金子賢さんが監修した人気のプロテイン。

まず、なんといっても徹底的にこだわった美味しさと飲みやすさが特徴で、これまでのプロテインの「苦い、飲みにくい」イメージを払拭した商品です。

水溶性のため、通常よりもさらに吸収スピードが早いのも特徴。しなやかな筋肉を作り上げるために必要なミネラルビタミンも豊富に含んでおり、美しいカラダ作りをサポートします

自重トレーニングに慣れ、ハードなトレーニングに移行したあとも使い続けられるプロテインです。

商品価格7,800円(税抜)
定期コース:30%オフ
→5,460円(税抜)
内容量1kg
黒糖きなこ味
焦がしカラメルミルク味
抹茶小豆味
チョコストロベリー風味
種類ホエイ
こんな方におすすめプロテインを初めて飲む方

公式サイトで詳細を見る

2位:プロテインホエイ100 マッスルプレス

良質なたんぱく質だけを効率よく摂取。太りやすい方も安心!

効率のよいたんぱく質の摂取にこだわった商品です。1回分約30gのうち20gがたんぱく質で構成され、脂質や糖質を可能な限りカット

運動負荷の軽い自重トレーニングではさほど糖質を失わないため、たんぱく質のみを摂取できる「プロテインホエイ100 マッスルプレス」はおすすめです。

たんぱく質の「品質」を示す「アミノ酸スコア」は最高値である100を誇り、良質でバランスの良いたんぱく質を摂取できます。

商品価格4,500円(税抜)
定期コース:3,250円
内容量1kg
カフェオレ風味
種類ホエイ
こんな方におすすめ自重トレーニングの負荷が軽めの方太りやすい方

公式サイトで詳細を見る

3位:パーフェクトパンププロテイン

トレーニング前に飲む!スピーディ&確実な筋肉増強を実現

インスタグラムでも話題沸騰中のプロテイン。『トレーニングマガジン』など人気雑誌でも紹介された注目商品です。

パーフェクトパンププロテインは、トレーニング前の摂取を推奨しています

たんぱく質が充分にいきわたったカラダでトレーニングを行うことにより、筋肉がダメージを受けるよりも再生・修復する力が上回る状態を作り出します。

これにより、スピーディで確実な筋肉増強が可能に自重トレーニングに慣れハードなトレーニングを行うようになれば、運動後にも摂取することで倍の効果が期待できます。

商品価格9,800円(税込)
初回限定:97%オフ
→500円
内容量1kg
抹茶ミルク味
ミックスベリー味
種類ホエイ+マイセラカゼイン
こんな方におすすめトレーニングに行き詰まりを感じている方

公式サイトで詳細を見る

4位:HMBプロテイン18000

筋トレの要・プロテインとHMBのW効果!本格的なカラダ作りをサポート

アスリートの間でも注目されている「HMBカルシウム」を配合。HMBは良質なたんぱく質と併せて摂取することで、カラダづくりに効果があると国際的にも認められている成分です。

HMB、プロテインという筋力トレーニングに欠かせない2つの成分を1回で摂取できる、筋トレの強い味方です。

「HMBプロテイン」はインスタグラムでも話題沸騰中。16種類のフルーツパウダーを配合した美味しさも魅力です。

商品価格6,480円(税込)
内容量600g
ミックスフルーツ味
種類ホエイ
こんな方におすすめ本格的なボディメイクを目指す方

公式サイトで詳細を見る

5位:FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン

目指せ!憧れの細マッチョ!低糖質&高たんぱくで引き締まったボディへ

糖質をギリギリまで抑えており、女性に人気の細マッチョボディを作るにはおすすめのプロテイン。

製品の80%をホエイプロテインが占めており、高たんぱく・低糖質を実現した商品です。

プロテインを摂ることで太ってしまうという心配が少ないため、トレーニング初心者や軽めの自重トレーニング後でも安心して摂取することができます。

また、朝食や昼食のサポートとして、日常的な摂取も可能です。

商品価格4,980円(税込)
内容量1kg
バニラ、ストロベリー
種類ホエイ
こんな方におすすめトレーニング初心者
細マッチョ体型を目指す方

公式サイトで詳細を見る

自重トレーニングにはサプリもおすすめ

自重トレーニングにはサプリもおすすめです。プロテインよりは多少吸収に時間がかかりますが「いつでもどこでも飲める」「味が気にならない」メリットがあります。

プロテインが良さそうだけど飲み続けられる自信がない人ジムや外出先でも気軽に飲みたい人は、サプリを使ってみてください。

鍛神(きたしん)HMBCa 2,000mg

程よい筋トレで倍の成果を出したい方に!美しく筋肉をつけるサプリ

自重トレーニングで効率よく美しい筋肉をつけたい方におすすめなのが、鍛神のサプリ。

タンパク質を筋肉に結びつけるHMB2,000mgとたっぷり配合され、効率よく筋肉をつけることができます。

さらにHMBのポテンシャルを最大限に引き出すサポート成分として、運動中のタンパク質分解を防いで筋肉がつきやすいカラダ作りに働きかけるBCAAも配合。

つまり、タンパク質を運動によって壊さないようBCAAが作用し、そこにHMBがタンパク質を筋肉に結びつけてくれるから、カラダにみるみるうちに筋肉がついていく効果が見込めます。

タレントの金子賢さんフルプロデュースで「いつもの自重トレーニングなのに筋肉のつき方が違う!」との評判もあるほどの実力派。

程よい筋トレで素早い成果を出したい方におすすめです。今だけたった500円で試せるキャンペーン中なので、詳細は公式サイトで確認してみてください。

商品価格500円(税込)初回定期
内容量180粒(30日分)
主成分HMB、BCAA
こんな方におすすめ程よい筋トレで成果を出したい方

公式サイトで詳細を見る

自重トレーニングにもプロテインを活用しよう!

自重トレーニングの効果を最大限に引き出してくれるプロテイン。今回は、いずれも自重トレーニングに適した商品をご紹介しました。

プロテインは、トレーニングの負荷量や目指すカラダによって、摂取量やタイミング、飲むべき種類が異なります。また、美味しさや飲みやすさもプロテインを選ぶ上で重要なポイント。

飲むのが楽しみになるような美味しいプロテインと出会うことができれば、トレーニングも楽しく続けられるはず!

まずは、自重トレーニング&ホエイプロテインを続けて、カラダの基礎を作ることが、美ボディへの第一歩です。理想のカラダを目指し、着実にがんばっていきましょう。

【ランキング振り返り】1位:鍛神プロテインPRO

飲みやすさにこだわったプロテイン。トレーニング初心者はまずこれ!

 

俳優・格闘家として活躍し美しい筋肉を持つ金子賢さんが監修した人気のプロテイン。

 

注目すべきは、これまでのプロテインの「苦い、飲みにくい」イメージを払拭した美味しさと飲みやすさです!

 

水溶性のため、通常よりもさらに吸収スピードが早いのも特徴。しなやかな筋肉を作り上げるために必要なミネラルビタミンも豊富に含んでおり、美しいカラダ作りをサポートしてくれます。

 

自重トレーニングに慣れてハードなトレーニングに移行した後にも、使い続けられるプロテインです。

公式サイトで詳細を見る