これからカラダ作りを始めようと準備中の方やトレーニング初心者の方にとって「プロテイン」は気になる存在なのではないでしょうか。
「プロテインって飲んだほうが良いの？」と、そもそも飲んだらどんな効果があるのか分からないという方も少なくないはず。結論から言うと、トレーニングをするならプロテインは飲むべきです。
軽めのトレーニングや自重トレーニングであっても、カラダづくりにプロテインは欠かせません。プロテインを飲む理由や、自重トレーニングに適したおすすめのプロテインについてお話します。
自重トレーニングで美ボディを手にいれたい方、トレーニング初心者の方は必見です。
自重トレーニングにプロテインは必要？
「自重トレーニングにプロテインはなぜ必要なのか？」プロテインの働きや効果を元に解説していきます。
そもそもプロテインの働きや効果とは？
プロテインとは、たんぱく質のことをいいます。筋肉はもちろん内臓・皮膚・血液・髪・爪にいたるまで、人体の大部分を構成しています。
プロテインの語源となった「プロテイオス」は、古代ギリシャ語で「もっとも大切なもの」という意味をもつほど、たんぱく質は人体にとって必要不可欠な存在です。
人間が生きていくために、たんぱく質は日々、合成と分解を繰り返すことでカラダを作っています。
筋トレは、運動負荷によって筋肉をあえて損傷させ、より強い負荷に耐えられる筋肉として修復・再生させる行為。これを繰り返すことで少しずつ筋肉が強くなっていきます。
通常の生活にはない「筋トレ」というダメージがカラダにかかると、筋肉を回復させるべく通常より多くのたんぱく質が必要となります。ここで活躍するのがプロテイン。
プロテインを摂取することで、食事では追いつかない量のたんぱく質を補うことができ、筋肉の修復・再生をスムーズに行うことができるのです。
プロテインは自重トレーニングでも飲んだ方がいい！
自重トレーニングとは、マシンを使わず自分の体重のみを負荷として行うトレーニング。マシントレーニングよりも負荷は軽いものの、筋肉が育つ過程と負荷は関係ありません。
筋肉に一時的なダメージを与え、修復と再生を繰り返すことで筋肉を育てることに変わりはないため、自重トレーニングにおいてもプロテインは必要不可欠です。
ただし、トレーニングの負荷や頻度によっては、多量にプロテインを摂取すると、体内に余ってしまい脂肪となる場合があります。
プロテインはダメージを受けた筋肉の修復を補うためのものなので、運動負荷に合わせた摂取を心がけましょう。
プロテインを飲むタイミングは「運動後30分以内」
プロテインを飲むタイミングは、筋肉がもっとも発達しやすい「ゴールデンタイム」と呼ばれている「運動後30分以内」です。
このとき体内は、筋肉を修復させるために栄養を欲し、非常に栄養を取り込みやすい状態になっています。
この時間帯に血液中にたんぱく質が豊富に存在していれば、筋肉はスムーズかつ充分な栄養を取り込むことができて筋肉肥大につながります。
また、トレーニング後2～3日は筋肉の修復・再生が続くため、プロテインの摂取を続けることが望ましいです。
自重トレーニングには、ホエイプロテインが最もおすすめ
プロテインはとにかく種類が豊富。そのなかでも自重トレーニングに最もおすすめなのが、ホエイプロテインです。その理由を3つに分けて、簡単に説明します。
①とにかく吸収が早い
数あるプロテインのなかでも、ホエイプロテインは吸収スピードが早いのが特徴。
プロテイン摂取のゴールデンタイムである「運動後30分以内」に体内にしっかりといきわたるのは、ホエイプロテインだけともいえるほどです。
本格的なボディメイクを目指す方やアスリートであれば、食事をプロテインに置き換えたり就寝前に飲むこともあります。
しかし、自重トレーニングを行う方は、運動後のゴールデンタイムに摂取すれば充分です。
筋肉が栄養を求めているタイミングで、必要な栄養を与えることができるホエイプロテインは、自重トレーニングにぴったりのプロテインです。
②少量摂取で豊富なたんぱく質を補給できる
ホエイプロテインは、少量飲むだけでも十分なたんぱく質を摂ることができます。どのメーカー商品であっても共通して、100gあたりのたんぱく質含有量が高いという特徴があるからです。
自重トレーニングは食事量やプロテイン摂取量の調整が難しく、摂りすぎると体内で余ってしまい、脂肪になる可能性をもっています。
少量の摂取（＝低カロリー）で豊富なたんぱく質を補給できる効率の良さは、自重トレーニング用のプロテインとしておすすめできるポイントです。
③飲みやすく美味しい
ホエイプロテインは、比較的美味しいフレーバー展開がなされており、苦味がなく飲みやすいという魅力があります。
「味なんて…」と思うかもしれませんが、実際にプロテイン独特の味を受け付けず継続して摂取できないという方も少なくないため、飲みやすさは重視すべきポイントです。
とくにプロテインを初めて飲むという方にとって「味」は重要です。また、安価な商品が多く、手軽に試しやすく継続もしやすいのも利点です。
早速、少量で効率よくたんぱく質を補給できる、自重トレーニングに適したおすすめのホエイプロテインをランキング形式でご紹介します。
フレーバーや価格も考慮して5つのアイテムを厳選しました。
自重トレーニングにおすすめのホエイプロテイン
FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン
目指せ！憧れの細マッチョ！低糖質＆高たんぱくで引き締まったボディへ
糖質をギリギリまで抑えており、女性に人気の細マッチョボディを作るにはおすすめのプロテイン。
製品の80％をホエイプロテインが占めており、高たんぱく・低糖質を実現した商品です。
プロテインを摂ることで太ってしまうという心配が少ないため、トレーニング初心者や軽めの自重トレーニング後でも安心して摂取することができます。
また、朝食や昼食のサポートとして、日常的な摂取も可能です。
| 商品価格 | 3,980円（税込） |
| 内容量 | 1kg |
| 味 | バニラ、ストロベリー |
| 種類 | ホエイ |
| こんな方におすすめ | トレーニング初心者 細マッチョ体型を目指す方 |
自重トレーニングにもプロテインを活用しよう！
自重トレーニングの効果を最大限に引き出してくれるプロテイン。今回は、いずれも自重トレーニングに適した商品をご紹介しました。
プロテインは、トレーニングの負荷量や目指すカラダによって、摂取量やタイミング、飲むべき種類が異なります。また、美味しさや飲みやすさもプロテインを選ぶ上で重要なポイント。
飲むのが楽しみになるような美味しいプロテインと出会うことができれば、トレーニングも楽しく続けられるはず！
まずは、自重トレーニング＆ホエイプロテインを続けて、カラダの基礎を作ることが、美ボディへの第一歩です。理想のカラダを目指し、着実にがんばっていきましょう。
