「最近なんとなく髪がペタンコになってきた」「前までの髪型が似合わなくなってきた」そんな不安と戦っているあなた、方法はまだあります！
この記事では、自分でできる髪の毛の増やし方をレクチャー。髪が薄くなる3つの原因とその改善方法をご紹介します。
正しい知識を身に着けて、フサフサのボリュームを取り戻しましょう！
薄毛が起こる原因は主に3つ！
まずは、薄毛が起こる主な原因3つを説明していきます。
①頭皮への栄養が不足している
髪の毛を作る頭皮が栄養不足を起こすと、髪のボリューム不足を引き起こします。無理な減量や偏食は、必要な栄養が頭皮に届かない原因に。
偏った食事とは、インスタント食品やファストフードの食べ過ぎ。皮脂の過剰分泌を引き起こします。すると、毛穴がつまり、抜け毛や細毛を引き起こしてしまうのです。
また、水分摂取が足りていないと、栄養素を頭皮まで届けることができません。脱水にも要注意です。
→頭皮への栄養補給をしよう【頭皮への栄養補給編】へ
②ホルモンバランスが崩れている
髪の毛のボリュームと関係のあるホルモンは「成長ホルモン」と「男性ホルモン」の2種類。
「成長ホルモン」は細胞の回復力を高めるホルモン。 眠っている間に分泌され、新しい細胞を作り出す働きをします。
つまり、良質な睡眠がとれていないと、新しい髪が正常に作られなくなってしまいます。
「男性ホルモン」の一種である「テストステロン」は、男性らしさを保つために必要なホルモン。
しかしある種の酵素の働きで、脱毛作用のある「ジヒドロステロン」という物質に変化してしまうことがあります。
ホルモンバランスの乱れを引き起こす要因としては、睡眠不足のほか、ストレスや運動不足も関係しています。
→ホルモンバランスを整えよう【ホルモンバランスを整える編】へ
③頭皮の血行不良が起きている
頭皮の血行不良は、薄毛を引き起こします。髪に栄養が行き渡らなくなり、髪を作る働きが低下するのです。
頭皮の血行不良が起きる理由は下記の3つ。あなたも心当たりはありませんか？
1つ目は、ストレスの多い環境にいること。ストレスがたまると頭皮が緊張し、血行が妨げられます。
2つ目は、過度の飲酒や喫煙。 飲酒は、アルコールに含まれる糖分が原因で血行不良を引き起こします。 喫煙は、血管を収縮させるため、髪のボリュームダウンにつながります。
3つ目は、誤った洗髪や生活習慣の乱れ。 洗髪で皮脂がしっかり洗い流せていなかったり、そもそも洗髪していなかったりすると、皮脂詰まりにより血行不良が起こります。
「栄養不足」「ホルモンバランス」「血行不良」の3つの原因をしっかり対策すれば、髪のボリュームの問題は改善できます！
それでは、ひとつひとつ対策を見ていきましょう。
→頭皮の血行促進をする【頭皮の血行促進編】へ
自宅でフッサフサに髪の毛を増やす方法【頭皮への栄養補給編】
頭皮の栄養不足を解決すれば、髪の毛は増やせます。どうすれば頭皮に栄養を補給できるのか具体的に2つの方法を取り上げましょう。
食生活を改善して髪にいい栄養を摂取する
フッサフサの髪を作るために頭皮が必要とする栄養は「たんぱく質」「ビタミン」「ミネラル」。
毛髪の材料であるたんぱく質を、ビタミンとミネラルが毛髪の成分「ケラチン」に変えてくれます。
とはいえ、たんぱく質を取りたいからとステーキばかり食べていては、頭皮の皮脂が過剰分泌を起こして逆効果。
高タンパク・低脂肪のものを多く摂取するよう心がけましょう。例えば鳥のささ身や卵、納豆や豆腐などの大豆製品がおすすめです。
ビタミンの中でも頭皮が特に必要としているのはビタミンB2とB6。
ビタミンB2は卵やレバー、ノリや乳製品、納豆などに含まれています。またビタミンB6は魚介類やバナナ、ニンニクやレバーなどから摂取できます。
頭皮に補給したいミネラルは、おもに亜鉛とヨウ素です。亜鉛は貝のカキや牛肉、ゴマなどに含まれています。ヨウ素は海藻や魚などから摂取できます。
レバーとニンニクの炒め物や、豆腐と卵をたっぷり使ったすき焼き煮をメニューに取り入れてみましょう。
朝食をパンとコーヒーから、焼き魚と納豆に海苔や野菜のゴマ和えといった和食に切り替えてみるのもおすすめです。
育毛サプリで食事で摂りにくい栄養を補う
食事の見直しは必須ですが、食事だけで頭皮に必要な栄養を毎日完璧に取りきることはできません。
育毛サプリを使えば、髪に良い栄養に絞って簡単に補給することが可能。忙しい現代男性の強い味方です。
おすすめの育毛サプリ：AGALP(アガルプ)
ブロッコリースプラウトに期待！成分は業界最多の54種
「風呂場の排水口が抜け毛で詰まることが減った！」「地肌が見えている部分が減った！」と喜びのコメント続出なのが「アガルプ」サプリ。
アガルプ最大の特徴は、注目の「ブロッコリースプラウト」の配合。
脱毛ホルモン・ジヒドロステロンの分解を早めて抜け毛を抑える作用や、毛乳頭細胞を増やして育毛・発毛を促進する作用が明らかになっています。
配合成分は業界最多の54種類にも及び、ジヒドロステロンの生成を抑えるノコギリヤシや頭皮の血流を改善する亜鉛など、フッサフサの復活に効く成分が目白押し。
5ヶ月の使用で「頭頂部と側頭部が復活してきた」との声もあり、少し長い目で続けていくのがおすすめです。
あなたも今日から、復活への第一歩を踏み出してみてはいかがですか。
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| 内容量 | 120粒（約30日分） |
| こんな方におすすめ | 最新の注目成分を取り入れて抜け毛ケアしたい方 |
自宅でフッサフサに髪の毛を増やす方法【ホルモンバランスを整える編】
髪を増やすには、男性ホルモンや成長ホルモンのバランスを整えることが大切。具体的にどうすればよいのか、2つの方法をご紹介します。
有酸素運動でストレスを発散する
ストレスがかかると、自律神経が乱れてホルモンバランスが崩れがち。ストレス解消には音楽や読書も良いですが、有酸素運動で発散するのが特におすすめです。
有酸素運動というのは、息切れしない程度で長時間続けられるウォーキングやサイクリング、水泳などの運動のこと。
ストレス発散効果があるうえ、全身の血行を促進して頭皮にも栄養がいきわたるため一石二鳥です。
適度な運動で筋肉が刺激されると男性ホルモンの分泌が促進され、ホルモンバランスが整います。
そのうえ有酸素運動で脱毛ホルモン・ジヒドロステロンが汗とともに身体から排出されやすくなるという報告も。髪を増やしたい人は運動するしかありません！
ストレス発散が目的であれば運動の頻度や時間に特に決まりはありませんが、ウォーキングなら20分～30分を週に2～3回行ってみると良いでしょう。
朝日を浴びられる時間帯に行うと自律神経が整うのでさらにおすすめです。
十分な睡眠時間を確保する
髪を作るのに必要な成長ホルモンは、眠っている間に分泌されます。できるだけ決まった時間に就寝・起床し、7時間前後を目安に確保できるよう調整しましょう。
スキンケア情報などでよく「22時～2時の間が肌のゴールデンタイム」といわれますが、髪にとってもこの時間に深い睡眠状態にあることが大切。
早めの就寝で良質の睡眠をとれるよう、生活パターンを見直してみましょう。
自宅でフッサフサに髪の毛を増やす方法【頭皮の血行促進編】
頭皮の血行を良くして頭皮環境を整えることも、髪のボリュームアップには不可欠です。頭皮環境を改善する具体的な方法を4つご紹介します。
育毛シャンプーで頭皮環境を整える
毎日の洗髪をボリュームケアに生かすなら、頭皮の血行を促進する成分などが配合されている育毛シャンプーを使うのがおすすめ。
頭皮に負担になる成分が入っていない、余分な皮脂だけを取り除いて必要な皮脂は残す、などのポイントに着目して選びましょう。
おすすめの育毛シャンプー：チャップアップシャンプー
毛髪診断士が開発。こだわりの天然成分・低刺激
「薄かった部分が確実に改善」「10日目くらいで分け目が気にならなくなった！」とボリューム効果が複数報告されているのが「チャップアップ」のシャンプー。
髪と頭皮を知り尽くした毛髪診断士が開発しただけあり、頭皮環境を整える22種類の植物成分と10種類のオーガニック成分を独自の比率で配合。
石油系界面活性剤をはじめ、肌に負担をかける成分は一切無配合だから安心です。
皮脂を取り過ぎないアミノ酸系の洗浄成分ですが、バランスを考えて5種類配合しているので、優しいながらも物足りない洗い上がりになることはありません。
「頭皮の乾燥がほとんどなくなった」「髪の伸びが速くなった」というコメントからも、頭皮の肌質がグッと底上げされて、髪へ反映されていることがうかがえます。
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育毛剤で頭皮マッサージをする
血行促進効果のある育毛剤をつけて頭皮をマッサージすることで、毛根に必要な栄養が行き届きボリュームアップにつながります。
頭皮マッサージは入浴後の清潔な頭皮に行うのが基本。ただし、育毛剤が力を発揮できるよう頭皮や髪をしっかり乾かしてから行いましょう。
爪を立てずに指の腹を使い、こすらず押し込むようにして頭皮を動かすのがポイント。1分～3分ほどを目安に行いましょう。
余裕があれば首筋の後ろやこめかみをほぐしたり、頭頂のツボ「百会」を押したりして、頭部全体の血行を促すとより効果的です。
飲酒と喫煙を控える
適度な飲酒はストレス解消や血行促進に有効ですが、過度の飲酒は髪の減少につながります。
アルコールに含まれる糖分が血行不良を引き起こすほか、髪を作るのに必要なアミノ酸やビタミンがアルコールの分解に使われてしまうためです。
休肝日を決めて守る、つい飲み過ぎてしまうことがわかっている場面はあらかじめ避けるといった工夫で、適量の飲酒を心がけましょう。
喫煙については、ニコチンが引き起こす血流障害により、頭皮の血行も著しく低下します。髪を減らしたくないのであれば、一刻も早く禁煙することをおすすめします。
自分ではなかなかやめられない場合は、禁煙外来や禁煙アプリなどいろいろな方法がありますよ。薄毛だけでなくガンや歯周病などさまざまなリスクと決別する良い機会です！
紫外線対策をする
紫外線は頭皮にも降り注いでいます。髪の分け目は顔の2倍の紫外線を受けているというデータも。
紫外線により頭皮が乾燥すると、皮脂の過剰分泌を起こして血行不良になりがち。しっかり紫外線対策することで、頭皮環境が整って血行が良くなります。
頭皮にも使える日焼け止めや、帽子・日傘などを上手に活用しましょう。
ただし、帽子は蒸れるとかえって頭皮環境を悪化させます。メッシュ素材など蒸れにくいものを選び、かぶりっぱなしは避けましょう。
頭皮の紫外線対策に最もおすすめなのは日傘です。最近は熱中症対策として男性の日傘使用が推奨され、実際に使っている人も徐々に増えてきました。
スタイリッシュなデザインのものも販売されていますので、試してみてはいかがでしょうか。
髪の毛を増やす方法を実践して今日から薄毛対策を始めよう！
髪を増やす10個の方法のうち、すぐに無理なく取り組めそうなものを1つ選び、今日から実践してみませんか。
1つずつ取り組み、10個すべて生活に取り入れられた頃には、フッサフサの自分に出会えることでしょう！
