「疲労回復に効くって噂のBCAAサプリが気になる」そんな疑問を解決すべく、BCAAサプリについてわかりやすく解説していきます！
BCAAサプリって何？本当に疲労回復に効くの？と疑問にお答えしながら、本当におすすめのBCAAサプリをランキング形式で紹介します。
BCAAサプリが少しでも気になっている方は、ぜひ読んでみてください！
Contents
筋トレの疲労回復にはBCAAサプリが最適
そもそもBCAAってなに？
BCAAとは、運動時に筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸「バリン・ロイシン・イソロイシン」のこと。スポーツドリンクや栄養補助食品に含まれていることが多いです。
ヒトは体内でBCAAを生成することができません。食事やサプリでBCAAを補給しないまま筋トレや運動を続けると、筋肉損傷が起こり筋肉がつきにくくなってしまいます。
筋肉痛や疲労を溜める原因にもなりかねません。だから体内にBCAAという栄養を補給してあげて、筋肉損傷を防ぐ必要があるわけです。
実際に前線で活躍するアスリート達は、BCAAを当たり前のように摂取しているそうです。それほど大切な成分だということがわかりますよね。
BCAAの役割とは？
筋肉や血液中に存在するBCAAの主な役割は2つあります。
1つ目の役割は、筋肉中のタンパク質分解を抑えること。運動により壊れやすいタンパク質を壊れにくくしてくれるから、筋肉がつきやすいカラダを作ることができます。
2つの目の役割は、運動時のエネルギー源として利用できること。BCAAの摂取により血中濃度を高めると、持久力向上や疲労回復にも効果が見込めます。
つまりBCAAを摂ると、筋肉がつきやすく持久力も上がって疲労回復しやすいカラダを手に入れることができます。だから筋トレや運動にBCAAが欠かせないわけです。
BCAAについての基本がわかったところで、さっそく選び方を見ていきましょう。
BCAAサプリの選び方
配合比率は「バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1」がベスト
BCAAサプリは「バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1」で配合されているものを選びましょう。
バリンとイソロイシンが主に疲労回復に働きかけ、ロイシンで筋肉を作り出すサポートをするため、バランスよく効果が期待できます。
つまり「バリン＆イソロイシン：ロイシン＝1：1」になるイメージですね。
中には、筋肉強化を重視し「バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：4：1」などとロイシンが高配合なものもあります。
自分が何の目的で使いたいのかによって、配合比率を見て選ぶことが大切ですよ。
BCAAサプリは錠剤か粉末かを選ぶ
BCAAサプリは錠剤か粉末か自分が飲みやすいタイプで選びましょう。
パウダーの方が吸収しやすいなどと言われることもありますが、最近では技術も進化してきているため大きな違いはありません。
錠剤タイプは持ち運びやすいため、ジム等の外出先でも手軽に飲めるのがポイント。
パウダータイプは大容量のものが多く、自宅用としてコスパよく使えます。
何よりも自分が一番続けやすいBCAAサプリのタイプを選んで継続することが大切です。
選び方がわかったところで、筋トレの疲労回復や筋肉をつける効率アップにおすすめのBCAAサプリをランキングから見ていきましょう。
錠剤と粉末それぞれのタイプ別に紹介していきます！
【錠剤タイプ】筋トレの疲労回復や効率アップにおすすめのBCAAサプリランキングTOP5
1位：マイプロテイン エッセンシャル BCAA
超有名アスリートも愛用！激しい筋トレや運動の筋肉補修＆疲労回復に
1食あたり1,500mgものBCAAを配合したのが、マイプロテインのエッセンシャルBCAAサプリ。
BCAAをたっぷり摂取できるため、特に激しい筋トレや運動をする方におすすめです。
バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1とバランスよく配合されており、筋肉がつきすいカラダ作りをしつつしっかり疲労回復ができます！
しかもイギリスの消費者連盟から最上級評価GradeAAを獲得しているから実力はホンモノです。
リオオリンピック体操金メダリストのマックス・ウィットロック選手など、数々の超有名アスリートも愛用するBCAAサプリの実力をぜひ試してみてください。
| 商品価格 | 3,330円（税込） |
| 内容量 | 120粒（40日分） |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：2：1 |
| こんな方におすすめ | 激しい筋トレや運動をする方 |
Oさん（20代男性）
2位：ナウフーズ 分岐鎖アミノ酸 BCAA
コスパよく続ける疲労回復の習慣で、カラダを労わりつつ筋力アップ！
アメリカのサプリブランド「ナウフーズ」が開発したBCAAサプリ。成人男性が1日の筋トレや運動ごとに必要なBCAA目安量を1日2回に分けてたった8粒で補うことができます。
1ヶ月あたりの価格も他のBCAAサプリと比較してかなりお得なので、毎日欠かさず筋トレや運動時に飲みたい方におすすめです。
疲れ切ったカラダに補給して、筋肉を強化しながら疲労回復する習慣を手軽に始めてみてください。
| 商品価格 | 2,614円（税込） |
| 内容量 | 240粒（30日分） |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：2：1 |
| こんな方におすすめ | コスパよく疲労回復＆筋力アップしたい方 |
Tさん（20代男性）
3位：オプティマムニュートリション ON BCAA
筋トレ前に1回2粒！ジムなど外出先でトレーニングする時に便利
「飲む日と飲まない日だと疲労感が全然違う」と口コミ評価が高いアメリカのサプリブランド・オプティマムニュートリションの「ON BCAA」。
筋トレや運動の前に2粒飲むだけで、筋肉作りの効率アップと疲労軽減に繋がります。
持ち運びに便利な錠剤タイプかつ1回2粒だけでいいので、ジムなど外出先でトレーニングを行う方にぜひ携帯してほしいサプリです。
| 商品価格 | 2,800円（税込） |
| 内容量 | 200粒（30~40日分） |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：2：1 |
| こんな方におすすめ | ジム等でトレーニング前に飲みたい方 |
Kさん（30代男性）
4位：MONOVO BCAA マッスルプレス
ロイシン高配合でメキメキと筋肉強化をしたい方向け！
筋肉作りのサポートとして使いたい方におすすめなのが、MONOVOのBCAAマッスルプレス。
バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：4：1と筋肉強化に欠かせないロイシンが高めに配合されています。
つまり筋トレ後に壊れやすい筋肉を作る素「タンパク質」の破壊を防ぐため、トレーニングの成果がメキメキと筋肉としてかえってくるのです！
1日に摂った方がいいとされるBCAA量2,000mgに対して、3,000mgをたった8粒で摂れます。
食品に例えると「牛乳250ml分のバリン・まぐろ100g分のロイシン・和牛リブロース120g分のイソロイシン」とすごい量なのがわかりますよね。
これだけの栄養をダイレクトに摂れるから、効率よく筋肉がついていきます。効果を早く実感したい方にぜひ使ってみてほしいサプリです。
| 商品価格 | 6,318円（税込） |
| 内容量 | 240粒（15~30日分） |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：4：1 |
| こんな方におすすめ | 筋肉強化をしたい方 |
5位：アスリチア BCAAカプセル
10円玉よりも小さいカプセルで飲みやすい！天然由来の高品質BCAA
天然由来の高品質BCAAパウダーを使用したアスリチアのBCAAカプセル。
配合率はもっとも基本となる1：2：1だから、筋肉補修や疲労回復にバランスよく効果が期待できます。
しかもカプセルの大きさは日本人に飲みやすい大きさを研究した独自製法を採用。1粒あたりが10円玉よりも小さいから飲みやすいですよ。
| 商品価格 | 2,980円（税込） |
| 内容量 | 450粒（30~45日分） |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：2：1 |
| こんな方におすすめ | 小さくて飲みやすいものをお探しの方 |
【粉末タイプ】筋トレの疲労回復や効率アップにおすすめのBCAAサプリランキングTOP5
1位：ビーレジェンド BCAA
低価格なのに効果抜群！筋肉損傷を防いで疲労回復にも使える
「BCAAが良いのはわかってるんだけど高いんだよね」そんな方におすすめなのが、ビーレジェンドのサプリ。
一般にBCAAサプリは500gで7,000円〜10,000円もするものが多い中で、なんと5,000円程の価格で使えるんです。
その秘密は「まずは飲んで欲しい」というメーカーの気持ちが込められていることにあります。
もちろんBCAAがたっぷり配合されているため、筋トレでの筋肉損傷を防ぎ疲労回復に効果抜群！
成分の割合も「バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1」の黄金比率で作られているので、しっかりカラダの調子を整えてくれますよ。
アスリート達の愛用者が多いこともおすすめポイントです。
| 商品価格 | 5,520円（税込） |
| 内容量 | 500g |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：2：1 |
| こんな方におすすめ | コスパ良好で筋肉損傷を防ぎ疲労回復したい方 |
2位：Scivation Xtend BCAA
グルタミン酸が疲労回復に働きかける！疲れ切ったカラダのサポートに
1回あたり7gものBCAAが摂取できると話題のエクステンド。
筋トレや運動によって消費されたBCAAを体内にしっかり届けるから、筋肉の修復サポートに役立ちます。
疲労回復効果のあるグルタミン酸まで配合されており、トレーニングで疲れ切ったカラダのコンディションを整えてくれます。
マンゴー味がついているため、飲みやすくおすすめです。
| 商品価格 | 6,590円（税込） |
| 内容量 | 90杯分 |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：2：1 |
| こんな方におすすめ | とにかく疲労回復したい方 |
3位：MRM BCAA＋G1000 レモネード味
筋肉の修復をしつつ疲労回復！消耗したカラダに染み込むレモネード
BCAAを構成するバリンとロイシンが通常よりもやや高く配合されているのが、MRMのサプリ。つまり筋肉の強化や修復に効果的です。
筋トレや運動時に不足しやすいグルタミン酸も入っているため、消耗したカラダの疲労回復もできます。
レモネード味がついているので粉末でも飲みやすいです。
| 商品価格 | 4,196円（税込） |
| 内容量 | 1kg |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1.5：2.5：1 |
| こんな方におすすめ | 筋肉修復を中心に疲労回復したい方 |
4位：バルクスポーツ アミノ酸 BCAAパウダー
シーン問わず使えてカラダの疲れをとる！飲みやすいフレーバー
国内ブランドの高品質アミノ酸を使用したバルクスポーツのBCCAパウダー。
配合比率も1：2：1と標準的なので、筋トレ後やジョギング後など様々なシーンで使えます。
特に筋肉が壊れやすい筋トレ後には補給するのがおすすめ。筋肉を補修しつつカラダの疲れを取ることができます。
トレーニング中にも飲みやすいレモンフレーバーがついているため、無理なく続けられますよ。
| 商品価格 | 3,996円（税込） |
| 内容量 | 200g |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：2：1 |
| こんな方におすすめ | 筋肉を補修しつつ身体の疲れをとりたい方 |
5位：ジェイアンドシーオー BCAA
無添加でカラダに優しく筋力アップ！
筋肉を作る上で大切なアミノ酸BCAAを構成するロイシン。そのロイシンの配合割合を高く設定しているため、筋力アップに高い効果が見込めます。
グレープ味なので粉末タイプ特有の苦い味もなく、水でさっと飲みやすいです。水筒に入れてジムなどに持っていってもスッキリ飲めますよ。
保存料・人工甘味料が無添加のため、小さい子供でも飲めるくらいカラダに優しいのもポイント。
| 商品価格 | 2,098円（税込） |
| 内容量 | 200g |
| 主成分 | BCAA |
| バリン：ロイシン：イソロイシン配合比率 | 1：4：1 |
| こんな方におすすめ | 無添加で身体を労わりつつ筋力アップしたい方 |
BCAAサプリで筋トレ後の疲労回復をしよう
筋トレや運動の効率アップや疲れ切ったカラダの疲労回復に効くBCAAは、ヒトが体内で生成することができません。
だから食事やサプリから補給しなければならないのです。
しかし食事からBCAAを摂取するのはかなり大変なので、サプリを使うのが絶対におすすめです。
BCAAサプリを使って疲れにくいカラダを作りながら、トレーニングの効率アップを図りましょう！
超有名アスリートも愛用！激しい筋トレや運動の筋肉補修＆疲労回復に
1食あたり1,500mgものBCAAを配合したのが、マイプロテインのエッセンシャルBCAAサプリ。
BCAAをたっぷり摂取できるため、特に激しい筋トレや運動をする方におすすめです。
バリン：ロイシン：イソロイシン＝1：2：1とバランスよく配合されているので、筋肉がつきすいカラダ作り＆しっかり疲労回復ができます！
しかもイギリスの消費者連盟から最上級評価GradeAAを獲得した実力だから安心して効果を実感できますよ。
リオオリンピック体操で金メダリストのマックス・ウィットロック選手など、数々の超有名アスリートも愛用するBCAAサプリの実力をぜひ試してみてください。
